Stress-Test (DASS-21)
Erfasse in 5 Minuten, wie belastet du in der letzten Woche warst – in den Bereichen Stimmung, Ängstlichkeit und Stress
Jetzt Test startenWas dieser Test misst
Der DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) ist ein international etablierter, wissenschaftlich validierter Kurzfragebogen. Mit 21 Aussagen erfasst er, wie stark du dich in der letzten Woche in drei Bereichen belastet gefühlt hast. Er ist ein Screening zur Selbstreflexion – keine Diagnose.
Niedergeschlagenheit
Anzeichen von gedrückter Stimmung, Antriebslosigkeit und fehlender Freude in der letzten Woche
Ängstlichkeit & innere Unruhe
Körperliche Erregung, Nervosität und Angstgefühle in der letzten Woche
Stress & Anspannung
Anspannung, Reizbarkeit und Schwierigkeiten, zur Ruhe zu kommen, in der letzten Woche
Für wen ist dieser Test?
- Menschen, die sich aktuell gestresst, angespannt oder überfordert fühlen
- Berufstätige mit hoher Arbeitsbelastung, die ihr Stresslevel einordnen möchten
- Personen, die innere Unruhe oder gedrückte Stimmung bei sich beobachten
- Alle, die ihre Belastung regelmässig im Blick behalten möchten
- Menschen, die einen wissenschaftlich fundierten Ausgangspunkt für Veränderung suchen
Was du erfahren wirst
- Deine aktuelle Belastung in den drei Bereichen Stimmung, Ängstlichkeit und Stress
- Eine Einordnung deiner Werte in wissenschaftlich definierte Bereiche
- Eine verständliche Interpretation deiner Ergebnisse
- Konkrete Hinweise, wann professionelle Unterstützung sinnvoll ist
Häufig gestellte Fragen
Der DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) ist ein wissenschaftlich validierter Kurzfragebogen von Lovibond & Lovibond (1995). Er misst mit 21 Fragen die Belastung in den Bereichen Niedergeschlagenheit, Ängstlichkeit und Stress und wird weltweit in Forschung und Praxis eingesetzt. Der Fragebogen ist gemeinfrei (Public Domain).
Nein. Der DASS-21 ist ein Screening zur Selbstreflexion und stellt keine Diagnose. Deine Ergebnisse zeigen, wie belastet du dich in der letzten Woche gefühlt hast. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wende dich bitte an deinen Hausarzt, deine Hausärztin oder eine:n Psychotherapeut:in – professionelle Unterstützung ist der richtige nächste Schritt.
Der Test umfasst 21 kurze Aussagen und dauert etwa 5 Minuten. Beantworte die Fragen spontan und ehrlich – und beziehe deine Antworten auf die letzte Woche.
Alle Berechnungen erfolgen ausschliesslich lokal in deinem Browser. Der Test ist anonym – deine Antworten werden nicht an Server übertragen oder gespeichert. Nur wenn du deine Ergebnisse per E-Mail anforderst, werden Name und E-Mail-Adresse für den Versand verwendet.
Deine persönlichen Daten werden nicht dauerhaft gespeichert. Zur Erstellung deines PDF-Berichts werden die Ergebnisse nur temporär auf dem Server verarbeitet und anschliessend automatisch gelöscht.
Stress-Test (DASS-21)
Erfasse in 5 Minuten, wie belastet du in der letzten Woche warst – in den Bereichen Stimmung, Ängstlichkeit und Stress
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